15 рецептов полезных смузи.

коктейль смузи

«Нужно начинать правильно питаться…», - с грустью думаем мы каждый раз, разглядывая в зеркале ломкие и безжизненные волосы, жирную пористую кожу и заметно округлившийся овал лица. Но всегда вдогонку проносится другая мысль:”Питаться правильно - это так скучно!”. Сразу же мерещится безвкусный шпинат, резиновая цветная капуста и жиденькая овсянка…
Не грустите! Переход на правильное питание можно сделать ярким и очень вкусным! Ярким как ягоды и фрукты в составе 15 вкусных и полезных коктейлей – освежающих смузи.

1. Антиоксидантный смузи.


Ингредиенты:
2 стакана смешанных замороженных ягод
1 стакан несладкого гранатового сока
1 стакан воды

Способ приготовления:
Ингредиенты соединить в блендере и хорошенько взбить.

2. Смузи из свеклы и моркови.


Ингредиенты:
1 небольшая свекла
1 средняя морковь
1 сладкое яблоко
1 груша
2 столовые ложки свежего лимонного сока
2 чайные ложки рубленого свежего имбиря
2 стакана воды

Способ приготовления:
Морковь и свеклу очистить и порезать на крупные куски. Готовить на пару около 10 минут. Остудить.
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

3. Апельсиново-ягодное смузи


Ингредиенты:
2 апельсина
1 стакан замороженной черники
1 стакан замороженной малины

Способ приготовления:
У апельсина очистить кожуру и удалить сердцевину,
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

4. Соевый смузи с клубникой


Ингредиенты:
1 спелый банан
2 стакана замороженной клубники
1 стакан соевого молока
2 столовые ложки меда

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

5. Смузи из кефира и фиников


Ингредиенты:
1 стакан кефира
2 спелых банана
11 фиников без косточек
1 чайная ложка меда
щепотка соли
1 стакан льда

Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.

6. Ромашково-банановый смузи.


Ингредиенты:
1 стакан заваренной ромашки (1 чайная ложка на стакан)
1 спелый банан
1 стакан несладкого йогурта
2 столовые ложки кленового сиропа

Способ приготовления:
Ромашковый отвар заморозьте в формочках для льда. Соедините ромашковый лед с остальными ингредиентами в блендере и взбейте до получения однородной массы.

7. Черничный смузи с семенами льна


Ингредиенты:
1 спелый банан
1 стакан замороженной черники
1 чашка несладкого йогурта
4 чайные ложки семян льна
1 столовая ложка меда

Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

8. Грушево-авокадный смузи


Ингредиенты:
1 / 2 спелых авокадо,
1 / 4 стакана несладкого йогурта
1 / 2 стакана сока груши
1 столовая ложка меда
1 / 4 чайной ложки ванильного экстракта
1 чашка льда

Способ приготовления:
Авокадо очистить и удалить косточку. Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

9. Мятный смузи с манго.


Ингредиенты:
2 стакана манго (свежего или замороженного кусками)
1 стакан морковного сока
1 стакан апельсинового сока
Веточка мяты.

Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

10. Овсяный смузи


Ингредиенты:
1 спелый банан
1 / 2 чашки несладкого йогурта
1 / 2 чашки обезжиренного молока
1 / 4 чашки овсянки
2 чайные ложки семян льна
1 столовая ложка меда
1 стакан льда

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.

11. Арахисовый смузи


Ингредиенты:
1 спелый банан
1 стакан молока
1 / 4 стакана арахисового масла
2 столовые ложки меда
1 / 2 чашки льда

Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

12. Ананасово-клубничный смузи


Ингредиенты:
1 стакан замороженной клубники
3 / 4 чашки молока
3 / 4 стакана ананасового сока
1 / 2 стакана ванильного йогурта
2 столовые ложки сахара
6 кубиков льда
1 чайная ложка пророщенной пшеницы (если есть)

Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

13. Зеленый смузи


Ингредиенты:
1 банан
1 стакан винограда
¾ стакана ванильного йогурта
1 / 2 яблока
1 1 / 2 чашки свежих листьев шпината

Способ приготовления:
В яблоке удалить сердцевину и нарезать кусками. Шпинат хорошо промыть. Ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.

14. Миндально-овсяный смузи.


Ингредиенты:
1 банан
16 очищенных орехов миндаля.
1 / 4 стакан овсяных хлопьев
1 столовая ложка льняного семени.
1 стакан замороженной черники
1 стакан малинового йогурта
1 / 4 стакана виноградного сока
1 стакан 1% кефира

Способ приготовления:
Банан заморозить. Овсянку, льняное семя и миндаль размолоть в блендере в муку. Соединить все ингредиенты и взбить до получения однородной массы.

15. Витаминный смузи.


Ингредиенты:
1 апельсин
2 банана
2 киви
10 свежих ягод клубники
1/2 стакана замороженной черники
11/2 чашки апельсинового сока
кубики льда по необходимости для создания желаемой консистенции.

Способ приготовления:
Апельсин очистить от кожуры и пленок. Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.
 

Смузи готовила Ольга Искакова,
специально для "Сама по себе"

Класс! Рекомендую


Вас также могут заинтерисовать: