4 ДНЯ ДИЕТЫ + ЧУДО-НАПИТОК = МИНУС 4 КГ!
Вот примерный план диеты на 4 дня:
Завтрак: порция несладких мюсли с обезжиренным молоком, груша, пару ложек семян подсолнечника. И, конечно же, стакан напитка.
Обед: 120г ветчины, 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира), 230 г помидоров черри. 1 стакан напитка.
Перекус: коктейль: пюрировать в блендере 120 г черники, ложку льняного масла и 1 столовую ложку семян тыквы или подсолнечника, смешать все со стаканом обезжиренного молока.
Ужин: 115 г зеленой фасоли (отварить), 115 г трески или минтая на гриле, 60 г картофеля (запечь в духовке с 1 ч. ложкой оливкового масла). 1 стакан напитка.
Завтрак: 30 г несладких рисовых сухариков с 240 мл обезжиренного молока, 115 г ананаса из банки (без сахара), 30 г семян подсолнечника. 1 стакан напитка.
Обед: 90 г тунца из банки (в собственном соку), 115 г моркови (стушить), 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира). 1 стакан напитка.
Перекус: коктейль: 240 мл обезжиренного молока с 115 г консервированного ананаса, горсть льда. Все спюрировать в блендере, добавить 1 столовую ложку льняного масла или 1 столовую ложку подсолнечных или тыквенных семечек.
Ужин: 115 г свежих грибов (пожарить с 1 чайной ложкой оливкового масла), 90 г приготовленной на гриле куриной грудки, 110 г коричневого риса (отварить). 1 стакан напитка.
Завтрак: 30 г несладких кукурузных хлопьев с 240 мл обезжиренного молока, 2 столовые ложки изюма, 30 г семян подсолнечника. 1 стакан напитка.
Обед: 115 г вареной ветчины, 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира), 230 г помидоров черри.1 стакан напитка.
Перекус: коктейль: 240 мл обезжиренного молока с 115 г консервированного персика, горсть льда. Все спюрировать в блендере, добавить 1 столовую ложку льняного масла или 1 столовую ложку подсолнечных или тыквенных семечек.
Ужин:115 г зеленой фасоли (отварить), 90 г жареной на гриле грудки индейки, 60 г картофеля (зажарить в духовке с 1 чайной ложкой оливкового масла). 1 стакан напитка.
Завтрак: 30 г овсяных хлопьев с 240 мл обезжиренного молока, 2 штуки чернослива, 30 г семян подсолнечника. 1 стакан напитка.
Обед: 120г ветчины, 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира), 230 г помидоров черри. 1 стакан напитка.
Перекус:240 мл обезжиренного молока, 115 г клубники (свежей или замороженной) пюрировать в блендере. Добавить 1 столовую ложку льняного масла или 1 столовую ложку подсолнечных или тыквенных семечек.
Ужин:115 г зеленых или желтых цуккини (жаренных в 1 чайной ложке оливкового масла), 90 г куриной грудки на гриле, 110 г коричневого риса (отварить). 1 стакан напитка.
На страницу 1 | 2 |
 |
| Image: S. Eman|FreeDigitalPhotos.net |
День 1
Завтрак: порция несладких мюсли с обезжиренным молоком, груша, пару ложек семян подсолнечника. И, конечно же, стакан напитка.
Обед: 120г ветчины, 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира), 230 г помидоров черри. 1 стакан напитка.
Перекус: коктейль: пюрировать в блендере 120 г черники, ложку льняного масла и 1 столовую ложку семян тыквы или подсолнечника, смешать все со стаканом обезжиренного молока.
Ужин: 115 г зеленой фасоли (отварить), 115 г трески или минтая на гриле, 60 г картофеля (запечь в духовке с 1 ч. ложкой оливкового масла). 1 стакан напитка.
День2
Завтрак: 30 г несладких рисовых сухариков с 240 мл обезжиренного молока, 115 г ананаса из банки (без сахара), 30 г семян подсолнечника. 1 стакан напитка.
Обед: 90 г тунца из банки (в собственном соку), 115 г моркови (стушить), 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира). 1 стакан напитка.
Перекус: коктейль: 240 мл обезжиренного молока с 115 г консервированного ананаса, горсть льда. Все спюрировать в блендере, добавить 1 столовую ложку льняного масла или 1 столовую ложку подсолнечных или тыквенных семечек.
Ужин: 115 г свежих грибов (пожарить с 1 чайной ложкой оливкового масла), 90 г приготовленной на гриле куриной грудки, 110 г коричневого риса (отварить). 1 стакан напитка.
День 3
Завтрак: 30 г несладких кукурузных хлопьев с 240 мл обезжиренного молока, 2 столовые ложки изюма, 30 г семян подсолнечника. 1 стакан напитка.
Обед: 115 г вареной ветчины, 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира), 230 г помидоров черри.1 стакан напитка.
Перекус: коктейль: 240 мл обезжиренного молока с 115 г консервированного персика, горсть льда. Все спюрировать в блендере, добавить 1 столовую ложку льняного масла или 1 столовую ложку подсолнечных или тыквенных семечек.
Ужин:115 г зеленой фасоли (отварить), 90 г жареной на гриле грудки индейки, 60 г картофеля (зажарить в духовке с 1 чайной ложкой оливкового масла). 1 стакан напитка.
День 4
Завтрак: 30 г овсяных хлопьев с 240 мл обезжиренного молока, 2 штуки чернослива, 30 г семян подсолнечника. 1 стакан напитка.
Обед: 120г ветчины, 30 г сыра моцарелла (с низким содержанием жира), 230 г помидоров черри. 1 стакан напитка.
Перекус:240 мл обезжиренного молока, 115 г клубники (свежей или замороженной) пюрировать в блендере. Добавить 1 столовую ложку льняного масла или 1 столовую ложку подсолнечных или тыквенных семечек.
Ужин:115 г зеленых или желтых цуккини (жаренных в 1 чайной ложке оливкового масла), 90 г куриной грудки на гриле, 110 г коричневого риса (отварить). 1 стакан напитка.
На страницу 1 | 2 |
По информации иностранных сайтов.
Подготовила Инна Курчева, специально для "Сама по себе"
Подготовила Инна Курчева, специально для "Сама по себе"
Любое воспроизведение, копирование, а так же коммерческое и некоммерческое использование материалов с сайта “Сама по себе” допустимо лишь с явным указанием источника, т.е. с указанием домена http://samaposebe.com в виде гиперссылки в сети Интернет, и в виде упоминания в иных случаях.
