Сколько нужно есть, чтобы не полнеть? Идеальная формула расчета калорий.

диета, вилка, рассчет калорий
Мы много писали о различных диетах, о том, как нужно и можно худеть, у нас есть расшифровка пирамиды питания, объяснен размер порции и проведен расчет идеальной массы тела...
 Но, даже выучив все наши статьи наизусть, все равно остается непонятным, сколько же нужно употреблять калорий человеку после того, как он перестал “сидеть на диете”, чтобы снова “не наесть” лишние килограммы? Как рассчитывать размер порции, чтобы не встретиться с тем самым “йо-йо-эффектом”?

 На эти вопросы Вы можете найти ответ сами, рассчитав количество калорий, которые допустимо употреблять в сутки, по этим наипростейшим формулам:

Для людей, страдающих легким ожирением ( BMI до 30)

Женщины : Вес в кг x 1 x 24 (Например: 75 x 1 x 24 = 1800)

Это означает, что 1800 Kcal Вы можете принимать в день без страха поправиться.

Мужчины: Вес в кг x 1,1 x 24 (Например: 85 x 1,1 x 24 = 2244).

Значит, 2244 Kcal в день являются допустимой нормой.


Для людей с большим лишним весом ( BMI от 31)

Ваш нормальный вес рассчитывается так:
рост в м x рост в м x 25 (Например: 1,65 x 1,65 x 25 = 68 kg)

Теперь получившийся вес вводим в формулу:
Вес в кг x 1 (для мужчин 1,1) x 24

Чтобы придти к своему идеальному весу, нужно употреблять количество калорий, рассчитанное по следующим формулам:

Женщины: Нормальный вес x 1 x 24

Мужчины : Нормальный вес x 1,1 x 24.

Инна Курчева,
специально для “Сама по себе”
.
Класс! Рекомендую

Вас также могут заинтересовать:

***

Читать все статьи раздела

Сама по себе Диетолог