Вы можете жить дольше.
Вы можете быть здоровее.
Вы можете выглядеть моложе.
Но что бы добиться этого, необходимо вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни? Хм…. Звучит устрашающе…. Наверняка придется чем-то пожертвовать? От чего-то отказаться?
Не пугайтесь, сегодня речь пойдет не о строгой диете и об изнуряющей физической нагрузке. Для начала давайте не будем вносить кардинальных изменений и начнем с малого: с нескольких простых шагов в течении дня, каждый из которых займет у вас не больше минуты!

1.Съешьте яйцо!

Яйца содержать холин (витамин группы В), который борется с воспалительными процессами в мозге, тем самым снижая риск развития заболевания Альцгеймера.
Всего 2 яйца в день покрывают 26 % рекомендуемой в день нормы белка, при том, что они содержат менее 10 % дневной нормы калорий.
Протеины яйца укрепляют костную ткань, а антиоксиданты в желтке предотвращают развитие макулярной дегенерации, основной причины потери зрения в старшем возрасте и защищают сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.
Для того, чтобы не забыть и не лениться через несколько дней после внесения здоровых изменений в жизнь, лучше всего взять за привычку отваривать 5-6 яиц в начале недели и съедать одно на завтрак.

2. Принимайте поливитамины.

Диета современного человека далека от совершенства. Даже при относительно здоровом режиме питания невозможно получить все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования организма. Фрукты и овощи теряют витамины с каждой минутой их хранения. Не говоря уж о том, что многие люди, ввиду своих предпочтений и вкусов, намерено ограничивают себя то в овощах, то во фруктах, то в молочных или белковых продуктах. Многочисленные исследования показали, что регулярный прием поливитаминов предотвращает развитие многих серьезных заболеваний.

3. Проверьте свой пульс.

Положите указательный и средний пальцы на тыльной стороне запястья под большим пальцем. Чуть нажмите, пока не почувствуете пульс. Считайте его удары в течение 10 секунд. Потом количество ударов умножьте на 6 и вы получите ваш пульс за минуту в состоянии покоя. Лучше всего это делать каждое утро, до того как вы встали с постели.
Эта простая проверка может дать первый сигнал тревоги, что вы находитесь в зоне риска получения инфаркта или инсульта.
Средний пульс в состоянии покоя колеблется между 60 и 80 ударами в минуту. Если вы женщина, и ваш пульс в состоянии покоя больше 90, то риск умереть от заболеваний сердца возрастает в целых 3 раза.
По последним исследованиям врачи утверждают, что если пульс постепенно увеличивается на более чем 10 ударов в месяц, то риск заболеваний сердца возрастает на 16 %.
Если при регулярной проверке пульса вы заметили какие-либо изменения, лучше подстраховаться и поговорить с врачом.

4. Добавьте антиоксиданты к своей диете.

Что может быть проще старого доброго винегрета или ароматного горячего борща? А свекла, между прочим, является кладовой антиоксидантов, которые выводят свободные радикалы, к тоже же она полна железа, которое помогает доставить молекулы кислорода к нашим тканям, расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение. Быстро зарядиться богатым набором антиоксидантов, а заодно и витаминов, можно, выпив стакан свежевыжатого овощного сока. Особенно удачно по вкусу сочетаются свекла, морковь, яблоко и сельдерей в одном коктейле.

5. Расслабьтесь.

Стресс может нанести очень серьезный ущерб здоровью и привести к развитию хронических заболеваний. Женщины накапливают стресс и напряжение в мышцах головы, шеи и лица.

Простой самомассаж поможет снять напряжение и побороть стресс:

1. Поставьте большой и указательный пальцы на противоположные стороны брови. Нежно нажмите и держите 8-10 секунд. Отпустите.
2. Подушечки больших пальцев расположите не переносице, сразу под бровью. Нажмите 8-10 раз, ровно дышите.

Делайте этот мини-самомассаж несколько раз в течение дня, например, отвлекаясь на несколько секунд от работы за компьютером.  

Ольга Искакова, 
специально для "Сама по себе"

Вас также могут заинтересовать:

• Почему мы так часто простываем?

• Баня и сауна: получаем удовольствие без вреда для здоровья

• Народные средства для укрепления иммунитета