Легкие перемены для долголетия и здоровья.

Здоровый образ жизни

Вы можете жить дольше.
Вы можете быть здоровее.
Вы можете выглядеть моложе.
Но что бы добиться этого, необходимо вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни? Хм…. Звучит устрашающе…. Наверняка придется чем-то пожертвовать? От чего-то отказаться?
Не пугайтесь, сегодня речь пойдет не о строгой диете и об изнуряющей физической нагрузке. Для начала давайте не будем вносить кардинальных изменений и начнем с малого: с нескольких простых шагов в течении дня, каждый из которых займет у вас не больше минуты!

1.Съешьте яйцо!


Яйца содержать холин (витамин группы В), который борется с воспалительными процессами в мозге, тем самым снижая риск развития заболевания Альцгеймера.
Всего 2 яйца в день покрывают 26 % рекомендуемой в день нормы белка, при том, что они содержат менее 10 % дневной нормы калорий.
Протеины яйца укрепляют костную ткань, а антиоксиданты в желтке предотвращают развитие макулярной дегенерации, основной причины потери зрения в старшем возрасте и защищают сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.
Для того, чтобы не забыть и не лениться через несколько дней после внесения здоровых изменений в жизнь, лучше всего взять за привычку отваривать 5-6 яиц в начале недели и съедать одно на завтрак.

2. Принимайте поливитамины.


Диета современного человека далека от совершенства. Даже при относительно здоровом режиме питания невозможно получить все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования организма. Фрукты и овощи теряют витамины с каждой минутой их хранения. Не говоря уж о том, что многие люди, ввиду своих предпочтений и вкусов, намерено ограничивают себя то в овощах, то во фруктах, то в молочных или белковых продуктах. Многочисленные исследования показали, что регулярный прием поливитаминов предотвращает развитие многих серьезных заболеваний.

3. Проверьте свой пульс.


Положите указательный и средний пальцы на тыльной стороне запястья под большим пальцем. Чуть нажмите, пока не почувствуете пульс. Считайте его удары в течение 10 секунд. Потом количество ударов умножьте на 6 и вы получите ваш пульс за минуту в состоянии покоя. Лучше всего это делать каждое утро, до того как вы встали с постели.
Эта простая проверка может дать первый сигнал тревоги, что вы находитесь в зоне риска получения инфаркта или инсульта.
Средний пульс в состоянии покоя колеблется между 60 и 80 ударами в минуту. Если вы женщина, и ваш пульс в состоянии покоя больше 90, то риск умереть от заболеваний сердца возрастает в целых 3 раза.
По последним исследованиям врачи утверждают, что если пульс постепенно увеличивается на более чем 10 ударов в месяц, то риск заболеваний сердца возрастает на 16 %.
Если при регулярной проверке пульса вы заметили какие-либо изменения, лучше подстраховаться и поговорить с врачом.

4. Добавьте антиоксиданты к своей диете.


Что может быть проще старого доброго винегрета или ароматного горячего борща? А свекла, между прочим, является кладовой антиоксидантов, которые выводят свободные радикалы, к тоже же она полна железа, которое помогает доставить молекулы кислорода к нашим тканям, расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение. Быстро зарядиться богатым набором антиоксидантов, а заодно и витаминов, можно, выпив стакан свежевыжатого овощного сока. Особенно удачно по вкусу сочетаются свекла, морковь, яблоко и сельдерей в одном коктейле.

5. Расслабьтесь.


Стресс может нанести очень серьезный ущерб здоровью и привести к развитию хронических заболеваний. Женщины накапливают стресс и напряжение в мышцах головы, шеи и лица.

Простой самомассаж поможет снять напряжение и побороть стресс:

1. Поставьте большой и указательный пальцы на противоположные стороны брови. Нежно нажмите и держите 8-10 секунд. Отпустите.
2. Подушечки больших пальцев расположите не переносице, сразу под бровью. Нажмите 8-10 раз, ровно дышите.

Делайте этот мини-самомассаж несколько раз в течение дня, например, отвлекаясь на несколько секунд от работы за компьютером.  

Ольга Искакова, 
специально для "Сама по себе"

Класс! Рекомендую

Вас также могут заинтересовать: