• Пейте много! Норма для взрослого активного человека - 8 стаканов воды в день. Также пейте зеленый чай - это единственный напиток, который доктора разрешают употреблять в неограниченном количестве.
• Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями. Между тремя основными приемами пищи перекусывайте 2-3 раза в день: яблоком, морковкой, грушей, бананом, нежирным йогуртом. См. здоровые перекусы Так легче осилить дневную норму овощей, и конечный объем съеденного, как ни странно, будет меньше, чем объем от больших порций при трехразовом питании.
• На обед обязательно ешьте овощной салат. Один пышный салат, размером с суповую тарелку и состоящий из 1 стакана листовых овощей, половины стакана нарезанного кубиками огурца и 1 помидора уже состоит из 3 порций овощей.
• Ешьте нешлифованный рис, цельные крупы и пасту из цельного зерна. Не пренебрегайте хлебом, только выбирайте хлеб цельно зерновой, а не сладкие белые булки.
• Старайтесь свести к минимуму продукты, располагающиеся на самой верхушке пирамиды. Именно они непомерно повышают сахар в крови и откладываются в жировые запасы вокруг талии (можно вставить ссылку на жировые отложения в области живота).
• Как минимум 3 раза в неделю включайте в рацион бобовые (горох, чечевицу, фасоль).

Предыдущие статьи: 

• Размер порции или Сколько нужно есть? Расшифровка пищевой пирамиды.

• Примерное меню правильного питания на один день.

На страницу: 1 | 2 | 3 |

Вас также могут заинтересовать:

• Как быстро потерять вес после родов?

• 50 продуктов питания, сжигающих жир

• Японская 13-дневная диета.