© Yuri Arcurs | Dreamstime.com

Я чихаю, я смеюсь, я кашляю и... я писаю.
Недержание мочи во время беременности и после родов - одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается женщина в этот и без того нелегкий период. Увы, приятного мало… Что же можно сделать, чтобы помочь проблеме?

Сначала давайте немного разберемся в физиологии. Представьте себе, что наши детородные органы покоятся в гамаке, который прикреплен к копчику сзади и к лобковой кости спереди. А теперь давайте положим в этот гамак ребеночка! Гамак провис? Насколько? Достаточно ли он крепкий чтобы эту ношу выдержать? Если нет, то слабость мышц-"креплений" может привести к недержанию мочи, к геморрою, и даже к выпадению матки и влагалища, что доктора называют грыжей диафрагмы таза или слабостью тазового дна.

С возрастом эти мышцы теряют тонус, поэтому у многих женщин старшего возраста возникает проблема с недержанием мочи и неприятными, вплоть до болезненных, ощущениями во время полового акта.

Интимные мышцы можно - и нужно! - тренировать. Одним из дополнительных преимуществ тренировки интимных мышц является обострение чувствительности женщины во время секса. Оргазм становится легкой целью, а упругие и послушные вагинальные мышцы доставляют дополнительное удовольствие партнеру.

Если вы никогда не тренировали свои вагинальные мышцы, обнаружить их и прочувствовать может быть непросто. Самый распространенный способ - попытаться прервать мочеиспускание. Но злоупотреблять этим способом не стоит, а тем более превращать его в повседневную практику: прерванное мочеиспускание может привести к циститу.

Существует специальный комплекс упражнений, упражнения Кегеля, разработанный для того, чтобы развить и укрепить эти самые, секретные мышцы в теле женщины. Упражнения Кегеля невозможно продемонстрировать, нельзя найти обучающее видео и нельзя посмотреть, как тренируется кто-то другой. Из-за специфики вовлеченных мышц об упражнениях Кегеля можно только прочитать, услышать и потом попробовать делать их самой. Однако, в этом потайном свойстве такой зарядки есть и свои преимущества – никто никогда не увидит, как тренируетесь и вы! Вы можете тренироваться сидя за рулем в машине, стоя в очереди в кассу, помешивая суп у плиты или раскачивая малыша на качели. Забудьте предлог, что у вас не хватает на это времени. Здесь он не пройдет!

Упражнения Кегеля.

1. Напрягите мускулы вокруг влагалища, мочеточного канала и анального отверстия. Не забываем дышать! Мышцы ягодиц, живота и бедер остаются расслабленными. Держим в течение 5 секунд и отпускаем. Постепенно доведите период напряжения до 10 секунд и повторяйте упражнение 10 раз за сессию.
2. Следующее упражнение можно образно назвать "Лифт". Представьте, что в расслабленном состоянии вы на первом этаже. Начинайте сокращать свои вагинальные мышцы и двигать лифт вверх, на второй, и на третий этаж. После постарайтесь развернуться и начать обратное сокращение. Теперь вам надо съехать вниз на второй и первый этаж. Упражнение «Лифт» надо делать 5 раз за сессию (подход).
3. Сокращаем вагинальные мышцы быстро и сильно. Опять начинаем с 5 сокращений и доводим до 30 за один подход. 

Старайтесь делать по три подхода упражнений за тренировку, и проводите две тренировки в день.

Чередуйте тренировки с полным расслаблением. Уметь полностью отпустить вагинальные мышц тоже совершенно необходимый навык, иначе вы рискуете построить кирпичную стенку на пути ваших детей на белый свет. Во время родов мышцы живота и матки выталкивают ребенка наружу, мышцы влагалища в это время расслабляются, позволяя ребенку родиться.

Но не бойтесь перетренироваться, большинству женщин переразвитые вагинальные мышцы не грозят. Ведь практически ни одна из нас не делает упражнения Кегеля на постоянной основе.

Ну что, вы уже начали тренировки? ;-) 

Ольга Искакова, 
специально для "Сама по себе"