Рождение малыша - поворотное событие в жизни каждой женщины. Оно приносит огромное счастье, но в комплекте идут и определенные трудности. Прощай сладкий ночной сон, свобода выхода в салон красоты или спортзал... здравствуйте бессонные ночи, грязные попки и… изменившееся тело…

На первых порах молодая мама приспосабливается к схеме кормления малыша, к уходу за ним, режиму сна и бодрствования. Встает вопрос как в данных условиях быстро прийдти в форму после родов. Упражнения и занятия спортом в этот период выглядят совершенно неуместной и невыполнимой задачей. Однако физическая нагрузка несет огромные плюсы для недавно родившей женщины: фигура быстрее приходит в форму, повышается жизненная энергия и снижается риск депрессии. А ведь малышу нужна здоровая, веселая и энергичная мама!

Когда совсем недавно плоский и подтянутый живот становится мягким и обрюзгшим после родов - это зачастую подвигает женщину на ранний старт физической нагрузки. Помните, что перед тем как вы серьезно займетесь упражнениями, вы обязательно должны посоветоваться с лечащим врачом. Обычно женщины готовы к началу легких упражнений на 6-8 неделе после родов. Именно к этому моменту тело восстанавливается достаточно, чтобы осилить небольшие физические нагрузки без ущерба для здоровья.

Начинать надо помаленьку. Хороший старт - это быстрая ходьба (тем более, что ее легко совмещать с прогулкой малыша), или йога (во многих городах сейчас существуют курсы йоги «мама и малыш»). Или же, можно ежедневно устраивать танцы с легкой нагрузкой: танцуйте с вашим малышом, сидящим в "кенгуру" у вас на животе. Кроме пользы от физической нагрузки, танцы с малышом имеют дополнительные преимущества: они очень поднимают мамино настроение и... умиротворяют младенца. Не забудьте завершить ваше занятие спортом легкой растяжкой.

Еще несколько советов, как быстрее потерять вес после родов:

Если вы решили для упражнений использовать время прогулки, начинайте с быстрой ходьбы в течении 20 минут и постепенно доведите время до 45 минут. Ходьба должна быть достаточно быстрой, чтобы заставить вас глубоко дышать, но оставить способной вести беседу с подругой.

Старайтесь делать как минимум 20 упражнений Кегеля дважды в день. Эти упражнения способствуют поддержанию тонуса ваших интимных мышц: от их состояния во многом зависит контроль мочевого пузыря (нередко женщины сталкиваются с проблемой недержания мочи после родов), а также ощущения во время секса.

Многие диетологи склоняются к тому, что лучше съедать 6 небольших порций пищи, чем 3 больших. Частое питание помогает преодолеть приступы голода, которые ведут к перееданию и улучшает метаболизм, в результате калории сгорают быстрее и эффективнее.
Старайтесь придерживаться здоровой пищи. В первый год грудного вскармливания женщина нуждается в 350-400 дополнительных калориях. Старайтесь восполнить их овощами, фруктами, кашами и легко усваиваемыми нежирными белками: рыбой, куриной грудкой, постным мясом. В качестве перекусов съедайте 2-3 порции йогурта, фрукты, погрызите морковку. Старайтесь избегать сладостей.

Постарайтесь найти себе подругу, другую молодую маму, тоже активно работающую над возвращением в былую форму. Если вы окружаете себя единомышленниками, ваши шансы на успех возрастают!

Подготовила Ольга Искакова,
специально для "Сама по себе"