Усталость во время беременности.

Усталость во время беременности.

Кажется, вы только недавно узнали о своей беременности, но уже чувствуете какую-то нечеловеческую усталость... Неужели от того, что живот стал слишком тяжелым?

Читайте также:
Пусть это пока незаметно внешне, но в первые недели беременности тело женщины работает почти на износ, приноравливаясь к своему новому состоянию. Меняется гормональный фон, сердце, почки и легкие начинают работать в два раза активнее. При этом женщину начинает мучить утренняя тошнота, обостренная чувствительность к запахам и изменение предпочтений в пище.

Читайте также: 
Результатом такой непривычной для организма нагрузки и является усталость. Но уже к четвертому месяцу чувство усталости постепенно проходит, потому что тело беременной женщины и все внутренние органы к этому времени привыкает к перегрузкам.

Читайте также: 

Советы врачей как бороться с усталостью на первых месяцах беременности:



  • Не боритесь с усталостью, перейдите на более медленный ритм жизни.
  • Делайте днем небольшие паузы для отдыха. Даже 10 минут тишины и покоя - уже хорошо!
  • Ночной сон сейчас очень важен для регенерации организма. Если не можете уснуть пораньше, примите теплую расслабляющую ванну или выпейте стакан кипяченого молока. Если есть возможность вздремнуть в середине дня, не стесняйтесь, воспользуйтесь ею.
  • Спокойствие и мир в душе сейчас важны как никогда прежде. Беременные женщины часто начинают испытывать тревогу и волнение, частично виноваты в этом гормоны, частично пугают надвигающиеся перемены. Это нормально, но разбушевавшееся беспокойство может измотать сильнее, чем любая физическая перегрузка. Попробуйте освоить простейшую технику расслабления. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Вообразите что-то, что вызывает в вас самые положительные эмоции. Дышите медленно и глубоко, слушайте свое дыхание. После нескольких минут такого отдыха медленно откройте глаза и спокойно вернитесь в активное состояние.
  • Еда - это основной источник сил. Постарайтесь питаться сбалансировано. Ешьте много овощей и фруктов, уменьшите употребление пшеничной муки, сахара, отшлифованного риса, картофеля и макарон. Читайте также: Питание во время беременности.
  • Пейте много воды. Вода необходима для нормального функционирования организма, а беременная женщина нуждается в еще большем количестве жидкости, так как тело использует воду для постоянного обновления околоплодной жидкости и вывода продуктов жизнедеятельности как матери, так и плода. Избегайте напитков, содержащих кофеин (чай, кофе), газированных и сладких напитков, так как они наоборот дегидрируют организм.
  • Спорт и движение ( в разумных пределах и если нет противопоказаний) зарядят вас энергией и помогут легче перенести фазу усталости первого триместра. Если вы не занимались спортом, начинайте потихоньку, с ежедневных прогулок на свежем воздухе или щадящих занятий физкультурой в группе для беременных.

Инна Курчева,
специально для “Сама по себе”.
Класс! Рекомендую

Вас также могут заинтересовать: