Омега-3 кислоты и беременность

Беременность, правильное питание

Омега-3 кислоты в изобилии содержаться в семянах подсолнуха. 

Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 ( далее ПНЖК Омега-3) играют огромную роль в организме кормящей или беременной женщины, а так же влияют на развитие еще неродившегося малыша, особенно на развитие его головного мозга.

Исследования показывают, что дети, матери которых во время беременности и кормления грудью принимали достаточное количество ПНЖК Омега-3, имеют более выраженные умственные способности и более развитую моторику.

Кислоты Омега-3 важны и для самих беременных, потому что они являются одной из составляющих клеток нашего организма. Есть подозрения, что именно недостаток этих кислот может спровоцировать как преждевременные роды, так и влиять на возникновение послеродовой депрессии. При чем нужно помнить, что все ПНЖК Омега-3, употребляемые женщиной во время беременности, расходуются сначала на развитие малыша. Будущей матери достаются лишь остатки.

К сожалению, наш организм не вырабатывает сам кислоты Омега-3. Их мы можем получить в достаточном количестве лишь с пищей. Поэтому очень важно для беременной женщины 2 раза в неделю есть жирную морскую рыбу. 200г скумбрии, сельди или лосося восполнят недостаток  полиненасыщенных жирных кислот. Пресноводная рыба тоже полезна во время беременности, однако в ней содержится очень малое количество Омега-3.

Достаточно большое количество Омега-3 содержится в рапсе, сое и масле грецкого ореха.

Кроме натуральных источников этой полезной для беременных женщин и их будущих малышей кислоты, существует синтетический аналог Омега-3 в виде капсул, которые продаются в любой аптеке. Но перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом-гинекологом, который ведет вашу беременность.


Инна Курчева,
специально для “Сама по себе”.
 

Класс! Рекомендую

Вас также могут заинтересовать:

***
Все статьи раздела беременность