Уймись, моя бессонница! Как помочь себе уснуть. Советы.

сон, бессоница, здоровый отдых

“Спокойной ночи и сладких снов?”
Просто лечь, накрыться одеялом и уснуть... Об этом может только мечтать почти 58 миллионов россиян! Но вместо спокойного восстановительного сна приходится лежать часами, глядя в потолок, тщетно считать овец и сетовать на болезнь всего человечества – бессонницу!

Несколько практических советов, как прогнать нежеланную ночную гостью-бессонницу и вернуть себе здоровый сон:

Постарайтесь оградиться от дневного стресса!
Все, что приносит вечером покой и расслабление – только приветствуется (ссылка на статью «как помочь себе уснуть»). Телевизор тоже не воспрещен. Однако постарайтесь не идти сразу же после его просмотра спать. Особенно если вы смотрели что-то очень динамичное.

Не заставляйте себя засыпать!
Вы не смогли сразу же уснуть? Не расстраивайтесь и не накручивайте себя. Если же вы все же чувствуете себя еще больше возбужденным, лучше встаньте и займитесь чем-то монотонным: глажкой белья, разгадыванием сканвордов или возьмите что-то почитать. Возвратитесь в пастель только тогда, когда почувствуете себя сонным.

Не спите дольше положенного!
Чем дольше спишь, тем лучше? Это неправильное представление о здоровом сне. Потому что у каждого своя потребность во сне, определяющаяся генетически. Для взрослого человека она колеблется от 5 до 9 часов в сутки. Достаточно ли вы спали, можно почувствовать в течение наступившего дня. На это укажет хорошее состояние, высокая концентрация и хорошая координация.

Не дайте утренней сонливости вас обмануть!
Она может указывать лишь на то, что будильник разбудил вас в фазе глубокого сна. Именно поэтому просыпание было тяжелым.

Не расстраивайтесь, проснувшись слишком рано!
После 4 часов ночи наш сон приобретает более плоскую динамику, фазы глубокого сна становятся короткими. В большинстве случаев, проснувшись в это время, человек легко засыпает вновь. Если же этого не произошло, используйте время до звонка будильника, чтобы немного понежится и порадоваться, что пока не нужно вставать и мчаться навстречу суматошному дню. Но! Если же лежание в пастели не приносит вам удовольствия, то лучше встать и заняться чем-то полезным!
http://www.sxc.hu/photo/571215

Послеобеденный сон – залог здоровья!
Постоянный сон в обед (согласно статистике) значительно снижает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышает концентрацию и жизненный тонус. Идеальным послеобеденным сном является «пересып» от 10 до 30 минут. Более длительное дремание сделает вас еще более уставшим.

Не игнорируйте возникшие проблемы со сном!
Недосыпание время от времени еще никому не повредило. Однако постоянные проблемы со сном отрицательно сказываются на иммунной системе организма, обессиливают психику и ухудшают физическое состояние. Если избавится от бессонницы и прочих проблем со сном (ссылка на статью) не удается на протяжении месяца, стоит обратиться за помощью к своему лечащему терапевту. Если же проблема не смогла решиться в течение 3 месяцев, стоит поискать более узкого специалиста и обратиться в институт сна.

Инна Курчева,
специально для “Сама по себе” 
Класс! Рекомендую

Вас также могут заинтересовать: