Проблемы сна. Храп и прочие неприятности.


проблемы сна, храп, бессоницаДаже если человек не страдает бессонницей и засыпает в мгновение ока, не всегда его сон можно назвать здоровым.
Храп, остановка дыхания, бурксизм (сильное сжимание лицевых мышц и скрипение во сне зубами)… В результате пробуждение бывает тяжелым, организм чувствует себя еще более уставшим, чем на кануне вечером. От этого ухудшается настроение, концентрация и работоспособность.
Что делать? Как предупредить и избавиться от этих проблем?

Сколько часов сна нужно человеку?
Определенно на этот вопрос не сможет ответить ни один врач. Некоторым людям достаточно 4-5 часов, другие же спят не менее 9-10. Потребность во сне и его количество индивидуально и заложено в каждом человеке генетически.

Когда сон считается проблемным?
Прежде всего сам человек должен ощутить, что не высыпается. Если это продолжается регулярно более 4 недель – стоит поиcкать причину. Основной причиной лечения проблем сна являются его дневные негативные последствия: снижение координации и концентрации, проблемы с вождением автомобиля, управления механизмами, вялость, депрессивное состояние и т.д.

Какими могут быть причины нарушений сна?
Причинами нарушений сна нередко являются депрессии, заболевания щитовидной железы, стресс, боли в спине и т.д. Существует 110 различных диагнозов, с которыми так или иначе связано нарушение сна человека. Храп – самое распространенное нарушение сна.

Почему человек храпит?
Храп — это специфический процесс во время сна, сопровождающий дыхание человека или животного. Выражается отчетливым низкочастотным повторяющимся звуком и вибрацией из гортани. Доказано, что храп приводит к деструктивным изменениям в мозгу, уменьшая при этом количество серого вещества и значительно снижая умственные способности храпящего.
Помочь справится с проблемой могут:
  • снижение общего веса,
  • отказ от алкоголя,
  • смена позы во сне на спине на другую,
  • пластырь для носа (мягко открывает каналы прохождения воздуха в носу),
  • ночные ортопедические шины
  • операция (увулотомия, увулопалатофарингопластика и др.)

Когда храп опасен?
Храп становится наиболее опасным, когда при нем происходит остановка дыхательных движений - апноэ.
При апноэ 10 и более секунд мозг не получает приток кислорода. Это может повлечь за собой повышение артериального давления, проблемы с сердцем, постоянную сонливость. Помочь при этой проблеме может аппарат для создания постоянного положительного давления в дыхательных путях, который нужно включать каждую ночь.

Чем опасен бруксизм?
Бруксизм - это ночное скрипение зубами, которое происходит в результате напряжения и сжимания лицевых и жевательных мышц. Этот процесс происходит ненамеренно, но если его не лечить, это может привести к изнашиванию зубов, головным болям, боли в области шеи и спины и к целому пакету симптомов, которые объединяются под общим названием: синдром темпоромандибулярного сочленения.
Причины этого заболевания так до конца и не изучены. Долгое время причиной скрежетания зубами считались глисты. Однако это не всегда верно. Некоторые врачи считают, что это остаточный древний рефлекс, когда неандертальцам приходилось точить зубы... Но большинство медиков считают основной причиной скрипения зубами все же стресс.
Рекомендуется:
  • Сократить потребление кофеина и богатых углеводами продуктов (сладости, сдоба). Принимайте перед сном теплые расслабляющие ванны.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
  • Можно заказать у дантиста специальную шину, которая защитит зубы от механических повреждений.
  •  

Что такое “Синдром беспокойных ног”?
Синдром беспокойных ног - это заболевание, проявляющееся неприятными ощущениями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.
Причинами этого заболевания могут быть:
  • Другое расстройство сна;
  • Заболевание нервной системы и внутренних органов;
  • Применение лекарственных препаратов;
  • Психическое расстройство и стресс;
  • Алкоголь, наркотики и др.
Снять симптомы помогут вечерние прогулки, занятия на велотренажеры, ванночки для ног и массаж.

Как быть с проблемами сна у детей?
У детей, начиная с трехлетнего возраста, тоже могут возникнуть проблемы во сне и бессонница. Лучшее лекарство против этого – соблюдающиеся ритуалы отхода ко сну. Чтение сказок или просто обмен впечатлениями, пережитыми за день, помогает ребенку успокоиться и расслабиться.

Когда нужно прибегать к употреблению снотворного?
Медикаменты – это всегда самый последний способ борьбы с бессонницей и проблемами сна. Если же их применение необходимо, то принимать их следует не более 2 недель. Этого времени вполне достаточно, чтобы нормализовать ритм сна и просыпания.

В чем состоит опасность применения химического снотворного?
Опасность таится в быстром к нему привыкании. Кроме того, зачастую проблемы нарушений сна возвращаются обратно уже в двойном или тройном размере.

Инна Курчева,
специально для “Сама по себе”. 
Класс! Рекомендую

Вас также могут заинтересовать: